锌镁肌酸的功效主要表现在提高锌、镁元素的摄入、增强运动表现、提高睡眠质量等方面。

1.提高锌、镁元素的摄入：锌和镁是人体必需的微量元素，参与许多生理过程，如细胞生长、新陈代谢、抗氧化等。锌镁肌酸补充锌、镁元素，有助于缓解锌、镁缺乏所引起的问题，如疲劳、肌肉抽筋等。

2.增强运动表现：锌镁肌酸对于运动员和健身爱好者具有一定的辅助作用，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、提高耐力和缩短恢复时间。

3.提高睡眠质量：镁元素对神经系统具有调节作用，可以帮助改善睡眠质量，使人在睡眠中得到充分休息，提高生活质量。

建议在使用锌镁肌酸之前，了解自己的锌、镁摄入情况，并遵循专业人士的建议。同时，要注意保持健康的饮食和生活习惯，才能更好地发挥锌镁肌酸的功效。