判断自己是否属于外胚型体质主要通过观察身体比例、脂肪分布和基础代谢等因素。具体来说，外胚型体质的特征包括较长的四肢、较窄的骨骼、较小的肌肉质量、较小的脂肪量和较慢的基础代谢率。

1.身体比例：外胚型体质的人通常有较长的四肢，比如手臂、腿，和较窄的骨骼。

2.脂肪分布：外胚型体质的人的脂肪也不发达，脂肪储存量极小。

3.基础代谢：外胚型体质的人的基础代谢率通常较快，这意味着他们在休息状态下消耗的能量较多。

这些特征可以帮助判断自己是否为外胚型体质。然而，需要注意的是，这些特征并不是绝对的，人的体质可能在不同的体质类型之间有所交叉。因此，如果需要准确的体质类型诊断，最好寻求专业的医疗建议。