痘肌指容易长痘痘（痤疮）的状况，其改善不仅依赖于外部护肤，饮食调整也十分关键。饮食上应选择富含抗氧化物质、维生素和矿物质的食物，比如深色蔬菜和水果、鱼类和坚果类食物，同时也应避免过度摄入油腻和高糖食物。

1.富含抗氧化物质的食物：如深色蔬菜和水果，包括菠菜、花椰菜、蓝莓等，它们含有丰富的抗氧化物质，能够抵抗炎症，有助于痘痘的消退。

2.富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类和坚果类食物，如鲑鱼、金枪鱼、核桃等，Omega-3脂肪酸有抗炎性，能够减轻皮肤炎症，对改善痘肌有一定帮助。

3.避免过度摄入油腻和高糖食物：过度摄入油腻和高糖食物可能会导致皮肤油脂分泌过多，诱发或加重痘痘。

另外，建议保持良好的生活习惯，避免熬夜、压力过大等不良情绪，因为这些都可能诱发痘痘。同时，建议多喝水，保持肌肤水分，有助于改善痘肌。