提高排便效率的方法包括合理饮食、规律运动、养成良好的排便习惯和保持充足的水分。

1.合理饮食：食物中的纤维素能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，减少粪便在肠道内的停留时间，从而提高排便效率。因此，应该多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。

2.规律运动：运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.养成良好的排便习惯：应该定时排便，可以在早晨或餐后进行。并且，不要忽视排便的感觉，感觉到需要排便时就应该去厕所。

4.保持充足的水分：水分可以软化粪便，使粪便更容易通过肠道。因此，应该每天至少喝8杯水，或者根据自己的需求适当增加水分的摄入。

以上的方法可以提高排便效率，但如果长时间排便困难或者伴随有其它症状，应该及时就医。