减肥期间外出就餐，建议选择富含蛋白质、纤维和低糖的食物，避免高糖、高脂肪和高热量的食物。同时，注意控制饮食分量。

1.富含蛋白质的食物：比如瘦肉、鱼、海鲜等，它们不仅可以提供身体所需的营养，还可以增强饱腹感，帮助控制饮食量。

2.富含纤维的食物：比如蔬菜、水果和全谷类，它们可以增强饱腹感，帮助控制饮食量，并且对身体的消化系统有益。

3.低糖食物：应选择低糖食物，如瘦肉、豆腐等，避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如甜点、炸鸡、汉堡等，这些食物热量高，容易导致体重增加。

4.注意控制饮食分量：在外出就餐时，无论选择什么食物，都要注意控制分量，避免过量摄入。

在减肥期间，饮食应以健康、均衡为主，尽量避免摄入过多的热量。如果在外出就餐时选择的食物种类有限，可以适当选择低热量、低糖、低脂肪的食物。同时，也要注重运动，通过运动燃烧多余的热量，以达到减肥的目的。