晚上宵夜选择较健康的食物主要包括水果、全谷类食物和乳制品。

1.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维，可以满足口感，又能保持营养均衡。

2.全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，既可以提供能量，又含有丰富的膳食纤维，有利于肠胃健康。

3.乳制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，有助于改善睡眠质量。

但需要注意，避免过量摄入食物，以防止消化不良或影响睡眠。并且，尽量选择低糖、低脂肪、低盐的食物，以维持良好的身体健康。