一字马训练导致疼哭，主要是由于肌肉、韧带的过度拉伸和疲劳，以及可能的关节损伤所引起的疼痛。

1.肌肉、韧带过度拉伸：一字马是一种高强度的身体拉伸训练，需要大量的肌肉力量和柔韧性。如果个体的肌肉和韧带没有得到充分的热身和准备，就可能会在训练过程中造成肌肉和韧带的过度拉伸，导致疼痛。

2.疲劳：长时间或高强度的一字马训练可能会导致肌肉疲劳。肌肉疲劳会降低肌肉的收缩力，使得支持一字马姿势的肌肉不能有效地工作，从而引发疼痛。

3.关节损伤：一字马训练对髋关节、膝关节和脚踝关节的压力较大。如果训练过程中动作不规范，或者身体本身存在关节问题，可能会导致关节损伤，引起疼痛。

因此，进行一字马训练时，应注意身体的准备活动，逐渐提高训练的强度和难度，同时要保持正确的动作，以防止受伤。如果在训练过程中出现持续的疼痛，应及时停止训练，并寻求医生的帮助。