快速转移注意力的方法主要包括积极思考、进行身体活动、转换环境、专注细节和进行冥想五种方式。

1.积极思考：当你注意到自己开始分心或是陷入消极情绪时，可以尝试转向积极的想法或者目标。你可以设想自己成功完成目标的情景，或者想象自己在做自己喜欢的事情。

2.进行身体活动：轻度的身体活动如走动、伸展、做一些简单的体操都可以帮助转移注意力。这是因为身体活动可以帮助释放压力，同时也可以将注意力从思考转移到身体上。

3.转换环境：如果可能，可以改变自己的环境以帮助转移注意力。比如，如果你在一间嘈杂的办公室工作，可以尝试到安静的图书馆或者咖啡馆工作。

4.专注细节：当你感到分心或者焦虑时，可以尝试将注意力集中在细节上。比如，你可以专注于呼吸，或者观察周围的环境，注意观察你通常可能会忽视的细节。

5.进行冥想：冥想是一种有效的转移注意力的方法。你可以选择任何一种你喜欢的冥想方法，比如深呼吸、身体扫描或者观察自己的思维。

总的来说，转移注意力需要一定的时间和实践，你需要找到最适合自己的方法。如果你发现自己在转移注意力方面遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。