有氧运动和无氧运动对于抗衰老都有积极的效果，但他们的作用机制和效果略有不同。有氧运动更利于心肺功能的提升和体脂的减少，无氧运动则更有助于增强肌肉力量和骨密度。

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，增强血管弹性，有利于血液循环，从而提高身体的耐力和抵抗力，延缓身体机能的衰退。同时，有氧运动还可以帮助燃烧体脂，防止肥胖，从而达到抗衰老的效果。

无氧运动，如举重、健身等，主要通过重复的力量训练，促进肌肉的生长和骨密度的增强，对于抵抗骨质疏松、保持身体姿态和活动能力有显著的效果。肌肉力量的增强，可以帮助身体更好地应对日常生活中的各种挑战，防止跌倒和受伤，延缓衰老的过程。

因此，建议结合有氧运动和无氧运动进行锻炼，以实现全面的抗衰老效果。同时，饮食均衡，保持充足的睡眠，以及保持积极的心态，都是抗衰老的重要手段。