成年男性每日建议摄入量为300-420毫克，成年女性为280-320毫克。

具体摄入量可能因年龄、性别、生理状况等因素而有所不同。儿童和青少年的摄入量相对较低，而孕妇和哺乳期妇女的摄入量会有所增加。长期保持适当的镁摄入量对于维持身体健康、预防疾病和保持良好的生理功能具有重要意义。

可以通过食物和补充剂来满足镁的需求，富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷类等。如有特殊需要或担心镁摄入不足，请咨询医生或营养师。