榛子归属于坚果类，如果不吃其它坚果，推荐每周摄入50-70克，一天7-10克左右。

坚果按照原料来源分为树坚果类、果实种子类。榛子属于果实种子类。根据《中国居民膳食指南2022》，中国人每周应该摄入50-70克坚果，相当于每天摄入7-10克。

坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸等营养素。榛子中单不饱和脂肪酸占比较高，是其能量应该计算入一日三餐的总能量中。摄入超过适宜量、能量超标都不利于身体健康。