补充高蛋白的方法有多种，包括通过食物、蛋白质粉和蛋白质补充剂。不过，补充方式需要根据个人的营养需求和身体状况来制定。

首先，食物是蛋白质的主要来源。肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品和鸡蛋等含有丰富的蛋白质。动物性食物的蛋白质质量更佳，能提供人体所需的必需氨基酸。豆类和谷物虽然也含有蛋白质，但某些必需氨基酸可能不齐全，需要通过搭配食用才能得到全部必需氨基酸。

其次，蛋白质粉和蛋白质补充剂可以作为额外的蛋白质来源。蛋白质粉常常用于健身运动，可以帮助增强肌肉和恢复体力。蛋白质补充剂则常用于补充日常饮食中的蛋白质不足，适合生长发育期、孕妇、老年人和疾病恢复期等特殊人群。

无论哪种补充方式，都应当在医生或营养师的指导下进行，以避免过量摄入蛋白质对肾脏等器官产生负担。同时，也应保证饮食的均衡，蛋白质的摄入不应占据饮食中过大的比例，需要同时确保脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄入。