正常的早餐所需热量因人而异，一般来说，早餐的热量应占全日热量摄入的20%-35%。

首先，一个人全日所需的热量取决于其年龄、性别、体重、身高和活动量等因素。根据中国营养学会推荐，成年男性每日所需热量约为2400-3000千卡，成年女性每日所需热量约为2000-2500千卡。

然后，早餐的热量应占全日热量摄入的20%-35%，这是因为早餐是一天中最重要的一餐，能够提供新的一天所需的能量。对于成年男性来说，早餐所需的热量约为480-1050千卡；对于成年女性来说，早餐所需的热量约为400-875千卡。

最后，需要注意的是，摄入的热量不仅要适量，而且要营养均衡，包含足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时也要含有足够的维生素和矿物质。如果有特殊的健康状况或者饮食需求，建议咨询营养师或医生进行个性化的饮食指导。