口腔自我检查的步骤包括准备工作、观察口腔全貌、检查口腔各部位以及注意异常情况的发现。

1.准备工作：口腔自我检查需要在明亮的光线下进行，可以用镜子辅助观察。在检查前，需要确保口腔内部干净，可以用清水漱口。

2.观察口腔全貌：打开嘴，用镜子观察口腔的全貌，包括牙齿、牙龈、舌头、颊内侧和口腔顶部。

3.检查口腔各部位：逐一检查牙齿是否有龋齿、缺失或者松动；牙龈是否红肿、出血；舌头表面是否平滑、有无白斑、红斑或者溃疡；颊内侧和口腔顶部是否有肿块、溃疡或者色素沉着。

4.注意异常情况的发现：如果在检查过程中发现有异常情况，如牙龈出血、口腔溃疡持续不愈、发现口腔肿块等，应及时就医。

口腔自我检查是预防口腔疾病的重要手段，但不能代替专业的医疗检查。建议每年至少进行一次由专业医生进行的口腔检查。