胸大肌损伤康复的过程包括休息、冷敷、抗炎药物治疗、渐进式康复锻炼和预防复发。

1.休息：在发生损伤后，应立即停止相关运动，避免继续损伤。根据损伤程度和疼痛感受，休息时间可能需要从几天到几周不等。

2.冷敷：在损伤发生后的24-48小时内，使用冰袋对受伤部位进行冷敷，每次20分钟，每日3-4次。这有助于减轻疼痛和消肿。

3.抗炎药物治疗：如非处方的消炎药，如布洛芬等，可以在医生建议下使用，以缓解疼痛和消炎。

4.渐进式康复锻炼：当疼痛减轻后，可以开始进行康复锻炼。初期可进行肩部、胸部的拉伸运动，随着恢复进展，逐渐增加强度，进行抗阻力训练。建议在物理治疗师的指导下进行。

5.预防复发：在康复过程中，要注意避免过度训练和过早恢复高强度运动。恢复期间，要保持良好的姿势和正确的锻炼方法，以减少再次受伤的风险。

如有疼痛加重、肿胀、活动受限等症状，应及时就医。在进行康复锻炼时，最好在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效。