拱桥式腰部锻炼的好处和功效包括增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性、预防腰部疾病、促进血液循环、缓解压力。

1.增强腰部肌肉力量：拱桥式锻炼可以有效地锻炼腰部肌肉，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉等，有助于提高腰部肌肉的力量和耐力。

2.改善腰椎稳定性：通过锻炼腰部肌肉，有助于增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出、腰椎劳损等腰椎疾病。

3.预防腰部疾病：拱桥式锻炼可以改善腰部肌肉的平衡，预防腰部疾病的发生，如腰椎间盘突出、腰椎劳损等。

4.促进血液循环：拱桥式锻炼可以促进腰部血液循环，提高腰部肌肉的供血量，有助于缓解腰部疼痛和僵硬。

5.缓解压力：拱桥式锻炼有助于缓解腰部肌肉紧张，降低腰部压力，使腰部更加舒适。

在进行拱桥式腰部锻炼时，应注意掌握正确的姿势和技巧，以免造成腰部损伤。如有不适，应及时停止锻炼并寻求医生建议。