恢复胫骨前肌的方法包括休息、冰敷、轻度拉伸、强化训练和合适的运动鞋。

1.休息：在胫骨前肌受伤时，首先要给予充分的休息，避免过度使用。可以减少或暂停相关运动，让肌肉有时间恢复。

2.冰敷：在发现胫骨前肌疼痛或肿胀的急性期时，可以进行冰敷，以缓解疼痛和减轻肿胀。

3.轻度拉伸：在疼痛减轻后，可以尝试进行轻度的胫骨前肌拉伸。但要避免过度拉伸，以免加重损伤。

4.强化训练：进行胫骨前肌力量锻炼。逐渐增加训练强度，有助于恢复胫骨前肌的功能。

5.合适的运动鞋：选择合适的运动鞋，避免穿过紧的鞋进行运动。发觉不适时，应尝试松开鞋带或更换鞋子。较轻便的鞋有助于减轻胫骨前肌的压力。

若胫骨前肌疼痛持续存在并加重，或出现足下垂，应尽快至骨科就医，评估病情。如果继续高强度训练，可能会造成更大的伤害，不利于康复。