运动的休息周期因个人体质、运动强度和目标而异，一般建议每周进行5天的运动，每周休息1-2天。如运动中有不适，请及时就医咨询专业医生。

对于初学者或身体素质较差的人，可以选择每周进行3-4天的运动，休息3-4天。

这样可以避免运动过量，让身体逐渐适应运动的强度和频率。随着身体素质的提高，可以逐渐增加运动天数，减少休息天数。

对于经常锻炼、身体素质较好的人，可以选择每周进行5-6天的运动，休息1-2天。保持适当的休息时间有助于身体恢复和减少运动损伤的风险。

需要注意的是，运动休息周期不仅包括整个星期的休息安排，还应注意每次运动之间的休息时间。在进行高强度运动时，应确保每次运动之间有足够的休息时间，以便身体充分恢复。

此外，不同运动项目之间的交替进行，如力量训练与有氧运动交替进行，也可以帮助身体更好地恢复。总之，根据个人情况合理安排运动和休息，才能使身体得到最佳的锻炼效果。如运动中有不适，请及时就医咨询专业医生。