改善外胚型体质的方法有很多，常见的建议包括规律运动、均衡饮食、保持良好心态和充足休息。

1.规律运动：以有氧运动给重点，例如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧多余脂肪；结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐，可以增强肌肉力量和增加肌肉量。

2.均衡饮食：保持饮食丰富多样，多摄取蔬菜、水果、谷物、肉类等，特别是富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉生长和新陈代谢。

3.保持良好心态：保持积极乐观的心态，学会应对压力，建立良好的生活习惯和作息规律。

4.充足休息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和增强免疫力。

针对外胚型体质进行改善需要较长时间的坚持和努力，预期效果可能因个人差异而异。同时，要根据个人身体状况、年龄和健康状况进行相应的运动和饮食调整。如有需要，可在专业运动教练或营养师的指导下进行。