深蹲和蹲马步都对男性有一定的锻炼效果，具体效果取决于个人的训练目标和需求。深蹲主要锻炼下肢力量，蹲马步则有助于提高柔韧性和身体协调性。

1.深蹲：深蹲是一种常见的力量训练动作，主要锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉、臀部肌肉、腿后侧肌肉等。深蹲对提高男性的下肢力量、增加肌肉量以及改善运动能力等方面有很好的效果。

2.蹲马步：蹲马步是一种常见的传统武术训练动作，对提高身体柔韧性、协调性和下肢耐力有很好的作用。此外，蹲马步还可以锻炼腰部和腿部肌肉，提高身体的稳定性。

总之，深蹲和蹲马步各有优势，可以根据个人的训练目标和需求进行选择。如果想要增加下肢力量和肌肉量，深蹲会更适合；如果想要提高柔韧性和身体协调性，蹲马步会更有益。在实际锻炼中，可以结合两者进行训练，达到全面提高身体素质的效果。