头部按摩可以有效促进睡眠，具体步骤包括按摩太阳穴、额头、头皮、耳廓。

1.按摩太阳穴：闭上眼睛，用大拇指和中指两个手指轻轻按压太阳穴，适当加以揉捏，持续约30秒，有助于缓解紧张，放松神经。

2.按摩额头：以眉心为中心，手指从内向外轻轻按摩额头，再从外向内按摩，进行五到十次，有助于舒缓神经，消除疲劳。

3.按摩头皮：用双手手指分别放在头部两侧，顶髻处，进行轻柔的往复按摩，持续约1-3分钟。按摩时可以适当用力，以增进血液循环和头皮松弛。

4.按摩耳廓：双手握住耳廓两侧，用大拇指和食指轻轻捏住耳朵，上下滑动按摩耳廓，持续约1分钟。这类按摩可以刺激耳廓穴位，达到舒缓焦虑、镇静的效果。

在进行头部按摩时，要保持肌肉松弛，选择安静的环境，可以配合深呼吸练习。此外，可以根据个人需求增减按摩区域，以达到最佳效果。如按摩效果不显著，请咨询医师，了解其他推荐的睡眠促进方法。