方糖的热量主要来自于含有的糖分。一般情况下，1克白砂糖（蔗糖）的热量是4千卡路里（kcal）。

以市面上常见的方糖为例，一颗方糖的重量通常为3克左右，所以一颗方糖的热量约为12千卡路里（kcal）。

需要注意的是，方糖并不含有任何维生素、矿物质等营养成分，因此并不推荐大量食用。过多地摄入糖分可能会导致血糖波动、肥胖、糖尿病等健康问题。合理控制糖摄入量，保持健康饮食习惯，是维持身体健康的重要途径。