要辨别脂肪胸，可以通过外观观察、体验触摸以及医学检查方法来判断。

1.外观观察：脂肪胸主要表现为胸部两侧肌肉分布均匀、圆滑，没有明显隆起或凹陷。如果肩部及胸肌线条平滑、胸部两侧对称，且胸部无明显结节或硬块，那么很可能是脂肪胸。

2.体验触摸：用手轻轻触摸胸部，感受其质地。脂肪胸手感较为柔软，没有肌肉质感。如果胸部质地较软，有脂肪堆积的感觉，就可以初步判断为脂肪胸。

3.医学检查：如需进一步明确诊断，可到医院接受医师检查。医师可通过初步检查，如观察、手检、声听等，排除可能存在的乳腺病变。若有需要，还可进行有关辅助检查，如超声波检查、X光检查、实验室指标检测等，帮助确定是脂肪胸还是其他乳腺疾病。

建议监测体重，保持健康的饮食习惯和有规律的锻炼，有助于减少胸部的脂肪堆积；若出现异常情况，如胸部出现肿块、疼痛等症状，应及时就医。