通宵后调整生物钟的方法包括充足休息、制定规律作息、调整饮食、保持环境舒适及锻炼身体。

1.充足休息：保证睡眠时间充足，尽量避免接连数天通宵。睡前可尝试热水洗澡等方法帮助放松身体，更易进入睡眠。

2.制定规律作息：养成每天定时上床睡觉、定时起床的习惯，有规律的作息有助于生物钟的调整。

3.调整饮食：吃早餐有助于提醒身体早晨已经到来，有利于生物钟的调整。同时，保持饮食均衡，避免过于刺激的食物，减少咖啡因可能对睡眠的影响。

4.保持环境舒适：调整睡眠环境，保持室内温度舒适、空气流通，减少打扰因素。可以尝试使用遮光窗帘或眼罩，使睡眠环境昏暗有助于入睡。

5.锻炼身体：适量锻炼有助于保持精力充沛且有助于睡眠。适当的户外运动可增加阳光接触，帮助身体调整生物钟，但避免在临近睡觉的时间进行剧烈锻炼。

通过这些方法积极调整生物钟后，身体会逐渐适应新的作息规律并保持良好的健康状态。在生活中尽量避免频繁的通宵现象。如长时间生物钟失调会影响生活与工作，请寻求专业医生的帮助。