情绪烦躁、易怒和压抑是很多人都会遇到的问题。在面对这些情绪问题时，可以尝试身体锻炼、放松心情、睡眠充足、心理咨询等方法进行调节：

1. 身体锻炼：进行适量的运动可以帮助释放内源性内啡肽，这是一种能够改善情绪、减轻疼痛的物质。有氧运动（如慢跑、游泳、自行车等）和力量训练都可以帮助改善情绪，建议每周至少进行3～5次，每次30～60分钟的锻炼。

2. 放松心情：进行深呼吸练习、渐进性肌肉松弛和冥想等方法，有助于缓解紧张情绪和压抑感觉。

3. 睡眠充足：保持充足的睡眠对于调节情绪至关重要。建议调整作息时间，保证每天7～9小时的睡眠，并避免临睡前使用电子设备。

4. 心理咨询：如情绪问题影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，了解自己的心理需求，找到适合自己的调适方法。

如情绪问题持续严重，应及时就医。