一碗米饭相当于两根（小）玉米的热量。

从玉米营养成分表可以了解到，每100克玉米大约含有112千卡热量，每100克米饭热量在115千卡热量。一根玉米大约有100克重，一碗米饭约200-250克，综合算下来，一碗米饭相当于两根玉米的热量。

实际上同等重量的玉米热量比米饭差不多，玉米与米饭的碳水化合物含量又差不多（每100克玉米含有22.8克碳水化合物，同等重量米饭含25.9克碳水化合物），吃多了玉米也容易发胖。

平常进食玉米、米饭时都需要控制好量，并注意日常饮食营养均衡。