一般建议每天晒太阳10到30分钟比较合适。

不同的人对阳光的敏感度和需求不同。一般来说，晒太阳有利于身体健康，可以促进维生素D的合成，增强免疫力，改善情绪等。

但是，过度暴露在阳光下也会带来一些风险，比如皮肤晒伤，色素沉着等。

皮肤晒伤是指太阳的紫外线照射会对皮肤造成损伤，严重的会出现红肿、疼痛等症状，同时也会影响人体免疫力，引发各种疾病；色素沉着是指太阳光线会破坏皮肤中的维生素A和维生素C，引起色素沉着。

因此，晒太阳要适度，根据自己的肤色，季节，地区，时间等因素来调整。一般建议每天晒太阳10到30分钟，最好在早上或傍晚，避免中午时段的强烈紫外线。