7岁小孩每天需要保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物等食物适量摄入，为身体提供充足的能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养，才能促进生长发育和身体健康。一般来说，不挑食、不偏食，均衡饮食可以补充7岁小孩需要的营养。

7岁小孩处于生长发育旺盛阶段，需要充足的蛋白质，且优质蛋白质更好吸收，可适量食用猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等食物。

7岁小孩需要补充铁、维生素B₁₂、叶酸等维生素，预防贫血，可以吃猪肝、猪血、肉类、绿叶蔬菜等获取以上营养。

7岁小孩骨骼发育旺盛，除了蛋白质，还需要补充维生素D、钙等营养。

7岁小孩如果饮食均衡，一般能满足生长发育需要，如果饮食出现异常或户外活动较少、运动量不足，接受太阳照射不足，可在医师指导下通过膳食补充剂补充。