腹泻时选择一些容易消化、清淡且富含营养的食物是比较好的。以下是一些建议：

1.煮熟的白米粥或小米粥：这些粥类容易消化，能提供能量和水分。

2.煮熟的蔬菜：如南瓜、胡萝卜、土豆等，它们富含维生素和纤维。

3.瘦肉：可以选择鸡肉、鱼肉等，它们是优质蛋白质的来源，但要确保煮熟煮透。

4.鸡蛋：煮熟的鸡蛋是蛋白质的良好来源，但要避免吃生鸡蛋。

同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高纤维食物和过多的糖分。此外，保持充足的水分摄入非常重要，多喝水或饮用适量的运动饮料来补充流失的水分和电解质。

如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，最好咨询医生的建议，以确定是否需要进一步的治疗。