测血压紧张缓解办法主要包括深呼吸、转移注意力、放松心情等方法。

1.深呼吸：在测血压之前可进行深呼吸的方式来放松，深呼吸可增加血液中的含氧量，同时可使心脏跳动更加规律，缓解压力，消除紧张的情绪。

2.转移注意力：在测量血压之前可以和医护人员沟通聊天，通过转移注意力来缓解测血压带来的紧张，当情绪平稳后再测量血压。

3.放松心情：部分患者量血压总是紧张，可能是害怕有疼痛感，此时可通过心理暗示来告诉自己测量血压并没有疼痛感，并且还可以了解身体是否健康，同时可通过想些开心事情来放松心情。

测血压操作很简单，无需紧张。如果存在血压偏高，建议要及时进行就诊治疗，以免延误病情，同时日常养成良好生活习惯，定时对血压进行监测。