锻炼足弓可以采用缩足弓训练、脚趾抓物训练、足内翻抗阻训练等训练方式。

1.缩足弓训练：大脚拇指用力踩向地面。同时足外侧不要离开地面。由前向后，将足弓往后缩，可反复训练。此锻炼方式能够锻炼到足弓部位的肌肉，缓解足弓塌陷的症状。

2.脚趾抓物训练：患者取坐位，用脚趾抓取地面上的东西，如毛巾、黄豆、玻璃球等。抓住后保持一段时间再放松。重复练习。此项训练能够帮助支撑足弓，改善足部肌肉功能欠缺的状态。

3.足内翻抗阻训练：取坐位，将弹力带套于两侧前脚掌，弹力带的另一端固定于两侧床沿。用力下压弹力带，保持足内翻的状态。此锻炼能够在一定程度上促进足弓的形成，也是足弓塌陷患者训练的重要方式。

另外，提踵训练以及脚尖着地行走训练对锻炼足弓也有一定辅助作用。建议患者在专业人士指导下进行锻炼。避免因自行锻炼方式不正确而导致的机体损伤。