12岁的小孩处于青春期，是生长发育较快的阶段，这个时期主要通过饮食均衡补充身体所需的各种营养物质。

12岁的小孩建议食物要多样化，以谷类为主，谷类含有丰富的碳水化合物，是提供人体能量的主要来源。

12岁的小孩宜多吃新鲜的蔬菜、水果，蔬果是多种维生素（如维生素C、维生素D、维生素E等）、矿物质（如铁、钙、磷等）、膳食纤维和植物化学物（如类黄酮、叶黄素等）的重要来源。

此外，还需多摄入蛋白质丰富的食物，如奶类、鸡蛋、瘦肉、豆类等，这些食物有丰富的钙，有利于青春期儿童生长发育，增加儿童骨密度，有利于骨骼健康。

食物多样化还能促进营养吸收，如维生素D可以帮助钙的吸收，维生素C促进铁的吸收等。此外，建议少喝饮料、咖啡等有可能影响钙的吸收，还会增加肥胖、糖尿病等的风险。

12岁的小孩如果出现营养不良的情况，建议及时前往医院就医，以免延误诊治。