300卡路里相当于250g熟米饭的热量，700克橘子的热量，不同种类食物根据热量不同可相应换算。

不同食物有不同的热量，300卡路里换算成不同的食物，重量相差很大。比如每100克米饭含115大卡热量，每100个橘子含有43大卡热量。300卡路里相当于250g熟米饭的热量，700克橘子的热量（可食用部分）。

常规情况下，我们一顿午餐的热量应该700-800大卡。所以300大卡的热量少于半顿午饭。300卡路里相当于慢走（5公里/小时）一小时，相当于慢跑（9公里/小时）半小时消耗的热量。

熟悉常见食物的热量，对我们平时的生活非常有帮助，平时要注意均衡饮食，不要挑食、偏食。