胳膊没力气可以通过肱二头肌弯举、推墙训练以及肩外旋对抗运动等方法锻炼。

1.肱二头肌弯举：站立位，掌心向上手握哑铃，两手间距离稍比肩宽窄，后背直立，双脚与肩同宽。双臂伸直靠在躯干，屈肘曲，当肱二头肌达到最大收缩后，慢慢地放下杠铃到开始的位置，一组10～15次，重复3组。

2.推墙训练：面向墙壁站立，距离墙壁一手臂的距离，抬手与肩同高，屈肘，肩外展45°，身体逐渐向墙壁倾倒，再用双手推开，每组10～15次，重复3组。

3.肩外旋对抗运动：站立位，选择合适强度的弹力带，一端固定于身体后方腰部高度，屈肘90°，前臂紧贴腹部，抓住弹力带另一端保持肘部固定，完成肩关节外旋，10～15次，重复3组。

胳膊没有力气除了缺乏运动导致以外，还可能是局部神经损伤等病理性因素引起，建议患者及时医院就诊，明确原因后进行针对性的治疗。