憋气的好处可以锻炼呼吸肌、增加肺活量等，而坏处可能会引起大脑缺氧、头晕恶心等症状。

1.憋气的好处

（1）锻炼呼吸肌：当憋气时，可以锻炼相关的呼吸肌，如胸腹的相关呼吸肌。

（2）增加肺活量：对于经常练习憋气的人，因为胸廓的增大，呼吸肌力量会增强，因此肺活量可能会比正常人大一些。

2.憋气的坏处

（1）大脑缺氧：如果憋气时间太长，很容易引起大脑缺氧，可能会表现为疲倦、注意力不集中等。

（2）头晕恶心：憋气会使胸腔内压上升，引起静脉血回心受阻，会逐渐导致血压大幅下降，可能会出现头晕、恶心、眼黑等症状。

由此可见，憋气有一定的好处，但也存在一定的坏处，所以如果需要练习憋气，不要时间过长，以免出现不适症状。