大腿肌肉萎缩的锻炼方法有多种，包括平板支撑、仰卧起坐、高抬腿等，但因患者个体差异并没有绝对恢复最快的锻炼方式，建议咨询医生后选取适合自身的锻炼方式。

1.平板支撑：取俯卧姿势，使用脚趾及前臂支撑体重，把手臂弄成弯曲状放在肩膀下，配合呼吸动作进行抬起和放下。

2.仰卧起坐：取平卧，让两膝弯屈，抬起双侧的小腿，然后两手抱住头，维持小腿姿势的同时，尽量把上半身向前进行卷缩。

3.高抬腿：把一条腿抬高，为维持身体平衡的同时手臂也要抬高，尽量让大腿和腹部之间形成夹角，两条腿轮流进行抬高。

建议患者在医生指导下进行锻炼，以更好地改善症状，并避免因自行锻炼操作不当导致的机体损伤。