髋关节盂唇损伤的康复锻炼主要有关节周围肌肉力量训练、关节活动度训练以及稳定性训练等。

1.关节周围肌肉力量训练：在损伤的早期可以不引起关节活动的情况下，通过等长收缩的方式，促进关节周围肌肉力量的恢复，防止产生肌肉萎缩的问题。

2.关节活动度训练：在盂唇损伤的后期，随着病情的恢复，可以通过被动牵伸以及主动活动关节的方式，进行关节活动度训练，防止产生关节活动受限的后遗症。

3.稳定性训练：在髋关节盂唇损伤完全恢复之后，需要通过单腿站立的方式，促进髋关节稳定性的恢复，加强关节的稳定性，可以防止后期髋关节再次损伤的问题。

平时尽可能减轻髋关节的负荷，控制体重，不要过多地剧烈运动，以免后期出现髋关节再次损伤的问题。

髋关节盂唇损伤的康复锻炼，要在专业医生指导下进行，以保证锻炼效果。