爬山一小时大概消耗500-600卡路里。具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500-600卡左右。

爬山属于一种有氧运动，可以加快脂肪燃烧，达到减肥塑形的效果。爬山可以锻炼心肺功能，增强免疫力，利于体内有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢，燃烧脂肪。爬山有助于保持运动器官协调，可以减少骨质疏松性骨折的发生。

爬山过多有可能损伤下肢关节，易受伤，所以爬山要注意适度，并且要注意保护。想要减肥还可以进行瑜伽、游泳、跑步、打球等有氧运动运动，并且想要爬山减肥，需要长期坚，短期效果不明显。

若是减肥过程中，建议控制饮食，不要吃高脂肪、高热量食物，以免造成能量堆积。