小飞燕的动作可分为俯卧式小飞燕和站姿小飞燕。

“小飞燕”就是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。小飞燕可有效增加腰部肌肉力量，能缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎筋膜炎等患者的疼痛。其具体方法如下：

1.俯卧式小飞燕

（1）俯卧位面朝一侧，双臂放在身体两侧，全身放松。

（2）继续俯卧位，面朝下，下巴着地，并拢双腿，吸气，以腰部为中心点，向地面发力使上半身离地，向上抬起30°。双臂也用力向上抬起，头后仰。保持此动作3~5秒，完成后全身放松。

3.站姿小飞燕

（1）身体站直，双手侧平举，手心朝外，手指向上。

（2）缓慢抬高双臂，模拟小燕子飞的动作。以腰部为轴轻轻向前。此动作维持3~5秒，50次一组。

长期坚持锻炼此动作可见其效果但腰椎间盘突出急性期患者不宜进行此动作。

腰椎有不是患者，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。如果需要做小飞燕动作，需在医生指导下进行。