由中国居民平衡膳食宝塔（2016）可知，正常人一天可以吃2－3斤食物（不包括饮水量）。

若按照中国居民平衡膳食宝塔进食则：

1.谷薯类:250g－400克（全谷物50－150克，薯类50－100克）。

2.蔬菜水果类:蔬菜300－500克，水果200－350克。

3.畜禽鱼蛋类：畜禽肉40－75克，水产类40－75克，蛋类40－50克。

4.奶类、大豆及坚果类：奶及制品300克，大豆及坚果类25－35克。

5.烹饪用油盐：油25－30克，盐＜6克。

每日饮用水1500-1700毫升，身体活动6000步以上。

日常饮食要注意：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐，控糖限酒；杜绝浪费，兴新时尚。