青少年一天推荐摄入1000-1200mg的钙。但一般来说不建议超过2000mg每日。

青少年处在生长发育阶段，骨骼会生长的比较快，所以日常需要更多的钙来满足生长需求。青少年每天摄入的钙量需求可按照年龄段具体来分，4-7岁每日应保证摄入800mg钙，7-11岁每日1000mg，11-14岁每日1200mg，14-17岁每日1000mg。

喝牛奶就是比较好的补钙方式，青少年每天可以喝2袋牛奶，早晚各一袋，如果乳糖不耐受的青少年，可以选择酸奶。其次部分绿叶蔬菜也是可以补钙的，很多绿叶蔬菜的钙含量在1mg/g左右。最后豆腐、毛豆、豆腐干、黄豆、芝麻酱等食物也是不错的补钙佳品。

对于大部分人来说，日常生活的饮食就可以补充人体需要的钙了，只有当饮食中缺乏钙时，才需要我们额外地去补充钙剂。另外青少年还可以通过晒太阳来间接补充维生素D，促进钙的吸收。但是不建议在烈日下暴晒，避免晒伤皮肤。