梦中梦醒不来时非常痛苦，可以通过肢体活动缓慢促醒、改善睡眠环境和树立良好心态、养成健康生活规律等方法来缓解。

1.出现梦中梦时，可以先尝试着摇动脑袋，然后轻微的移动手指、脚趾，然后是四肢，慢慢的便可以逐渐醒来。在弄醒自己后，不要睡在那里不动，这样极有可能又出现梦中梦醒不过来。最好要立即开灯起身，去喝点水，坐一坐，等头脑清醒一点再继续睡觉。

2.晚上睡觉时，要注意枕头不要垫太高兴，保持良好的心态，不要给自己太大的压力，需要放松心情，不可对做梦过分关注。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，比如慢跑或者散步，避免紧张的脑力活动。

3.平时主要是养成健康的生活规律，睡前少喝水，不想睡的时候不要勉强自己去睡觉，睡觉时间过多时，也容易出现梦中梦醒不过来的情况。

通过上述方法可有效缓解梦中梦醒不过来的情况，必要时也可寻求专业医生帮助。