含有色氨酸的食物有谷物、葵花籽、开心果、核桃、牛奶、紫菜、虾仁、香蕉等。

所有的谷物中都含色氨酸，其中小米含色氨酸最多。平时可以做成小米粥食用，不仅能够补充色氨酸，还能够养胃。

葵花籽、开心果、核桃等坚果类食物也含有色氨酸。多吃这几种坚果虽然可以补充色氨酸，但由于其油脂含量较多，所以有高血压、高血脂的患者不宜食用。

牛奶中含有较多的色氨酸，还有较多的钙质。每天喝一杯牛奶不仅能补充色氨酸，还能补钙。若睡前饮用还可有助睡眠。

紫菜和虾仁中也含有色氨酸，但对海产品过敏者不可食用。

香蕉中色氨酸的含量也较多，香蕉不仅能补充色氨酸，还能够促排便，缓解便秘症状。