每天消耗300大卡（千卡），如果能够长期坚持能够起到减肥效果达到瘦身目的，但是一般来说每天只有达到1500大卡以上才有明显的瘦身效果，因此每天仅消耗300大卡想要瘦身需要长期坚持。

瘦身是目前社会上比较流行的一种文化。无论是肥胖人群还是爱美女性，想要保持身材都会涉及运动减肥的问题。运动减肥，合理膳食仍然是目前最健康的减肥方式。如果运动量不够减肥效果是不理想的。有很多研究表明，一般人进行各种运动的过程中平均每小时大概会消耗650大卡的热量，因此每天消耗300大卡热量大概是半个小时的运动时间。

正常情况下，人体每天需要消耗1500大卡的热量才能有很好的减肥效果，因此300大卡的运动量实际上还是偏少的。但是减肥瘦身是一个循序渐进的过程，如果能够长期坚持，通过运动改善体质，促进机体代谢功能，也会收获比较好的效果。此外每个人体质不同，肥胖程度也不同，因此在进行瘦身过程中达到的效果也会有所不同。