既简单又安全的颈部肌肉力量训练方法是颈部肌肉抗阻训练。

对抗（抗阻）肌肉训练：头向前——手向后对抗：头向后——手向前对抗；头向左——手向右对抗；头向右—手向左对抗。

基本运动处方：头部在中立位保持不动，双手交握，从前向后与头部用力对抗，维持10秒，放松10秒，再坚持10秒，放松10秒，反复交替锻炼，10次/组，休息30秒，换下一个方向，前、后、左、右4个方向全部完成为一组。每日做二组。

此锻炼是颈部肌肉力量练习中比较安全的方法，在颈肩痛时都可以尝试。其要求在手、头对抗的过程中，头部一直保持不动，以避免出现不适。

颈背部的肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，是预防颈椎病的有效方法之一，因为加强颈背部肌肉锻炼有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少或延缓骨刺的形成。